Как повысить тонус организма зимой

 Зима прекрасна своими красивыми снегопадами, возможностью игр с детьми на горке, лыжами, коньками и новогодним настроением. Однако в холодное время года неизбежны авитаминоз, снижение иммунитета и периодическая сонливость. Это ведет к риску развития сезонных болезней и апатии. Тем не менее, оставаться в тонусе на протяжении всей зимы довольно просто.

1. Утепляйтесь

Прежде всего, старайтесь не переохлаждаться — именно эта проблема ведет к неприятным последствиям со здоровьем. Держите в тепле руки, ноги, лицо и живот — именно с этих частей тела начинается опасное охлаждение организма. Разумеется, не стоит забывать и о голове, поскольку половина тепла отдается именно через кожу черепа.

2. Регулярно совершайте физические упражнения

Зимой уменьшение света и тепла может привести к сокращению числа различных гормонов, таких как серотонин — гормон счастья, его сокращение понижает настроение и мотивацию. А если к тому же мучает бессонница или недостаток сна, то организм может отреагировать на все это вялостью и апатией. Доказано, что физические упражнения увеличивают количество серотонина, вырабатывающегося в головном мозге, и, следовательно, оказывают положительное влияние на поддержание в человеке чувства счастья и духовного баланса. Кроме того, разминка, зарядка, регулярные тренировки помогают быть в тонусе, повышается уровень энергии — еще один фактор, борющийся с плохим настроением.

3. Выполняйте самомассаж

Чтобы повысить общий тонус организма, сразу после пробуждения выполняйте несложный самомассаж. Для начала хорошенько потрите ладони между собой, чтобы ощутить тепло. Затем легко похлопайте ими по щекам. Помассируйте кожу головы и уши в течение 1-2 минут. Пройдитесь указательными пальцами по крыльям носа и линии бровей. На такой массаж у вас уйдет не более пяти минут, однако это простая процедура поможет вам взбодриться и лучше чувствовать себя.

4. Ухаживайте за собой

Сезонные изменения, низкие температуры, ветер и другие погодные условия могут иметь большое влияние на нашу кожу, волосы и ногти. Найдите время, чтобы заботиться о себе и использовать косметические средствами по уходу за телом. Причём этот совет в отношении не только женщин, но и мужчин. Чувство ухоженности, красоты, гармонии придаст вашему телу легкости и поднимет настроение. Можно принять ванну с лечебными солями, сделать маску для лица, чтобы насытить кожу и придать здоровый румянец и приятный оттенок.

5. Кушайте здоровую пищу

Отсутствие большого количества солнечного света зимой может заставить нас чувствовать себя слабыми и вялыми. При низком уровне солнечного света наша кожа страдает от дефицита витамина D. Витамин D играет ключевую роль во многих функциях организма, но в случае его дефицита становится причиной депрессии, усталости и плохого настроения. С помощью здоровой, сбалансированной диеты вы можете восполнить недостаток витамина D для борьбы с усталостью и апатией. Очень важно добавить в свой рацион рыбу, сыр, яичный желток и продукты, обогащенные витамином D, такие как апельсиновый сок и творог.

Кроме того, зимой нашему организму необходимо поддерживать иммунитет, обеспечивать правильный теплообмен и не допускать обезвоживания клеток. Калорий ему требуется больше, поэтому своё питание надо выстраивать правильно — сбалансированно употребляйте белки (к примеру, бобы и мясо), жиры (к примеру, оливковое масло) и витамины (фрукты и овощи).

6. Уделите внимание животу

Большинство женских болезней и проблем с мочевыделительной системой возникает из-за переохлаждения, которое вы можете даже не замечать. Несмотря на то, что вы одеваетесь по сезону, в течение дня уделяйте 5-7 минут массажу живота, который поможет аккумулировать тепло в этой зоне. Разогрейте ладони, поместите их на живот и легко массируйте по часовой стрелке. Такое движение поможет также справиться и с проблемами пищеварения.

7. Добавьте света

Плохой уровень освещения дома и на рабочем месте может понизить настроение и активность. Эту проблему можно решить, просто купив более яркие лампочки. Казалось, все так просто, но это очень эффективный метод поддержания мотивации для продолжения работы с заходом солнца. Нередко осознание своей непродуктивности и неспособности завершить вовремя весь список дел может опустошить и привести к полной апатии. Решение этой проблемы с помощью нескольких практических действий поможет кардинально изменить весь наш настрой.

8. Гуляйте на свежем воздухе

Время на свежем воздухе, да еще с семьей — верный способ поднять себе настроение. Если у взрослого будет хорошее настроение, то у ребенка и подавно. Можно взять с собой еду и чай в термосах, и после прогулки вы все вместе с огромным аппетитом и удовольствием выпьете горячий чай с бутербродами! Обычные, всем известные игры — догонялки, прятки и прочие — в зимние морозы никто не отменял! А еще не забудьте о братьях наших меньших. Как хороша традиция мастерить скворечники и угощать хлебом, крупой или орешками птиц и животных.

9. Согревайтесь полезным чаем

Отдайте предпочтение разогревающим и витаминным напиткам, например, отвару шиповника с медом или имбирному чаю.

10. Защитите кожу от перепада температур

Весь организм страдает от перепада температур, когда утром вы выходите на мороз из теплого помещения. И в первую очередь это касается кожи на открытых участках тела. Обязательно приобретите на зиму защитный крем, который спасет кожу от обветривания и обморожения.

11. Поддерживайте хорошее настроение!

Приятная встреча, интересный фильм, занятие любимым делом активизируют дофаминовую систему, и дает много жизненной энергии. Ваше хорошее настроение запускает важные биохимические процессы, которые помогут сохранять активность в холодный пасмурный день.

 Будьте здоровы!