Ходьба – это простое, доступное и полезное упражнение.
Сидячая работа, общественный транспорт и
автомобили – это все стало неотъемлемой частью жизни современного человека.
Времени порой не хватает даже на самое необходимое, а про спорт уже даже и речь
не идет. Как известно, движение – это жизнь. И это не пустые слова. При
отсутствии необходимого объема физической нагрузки ухудшается состояние
здоровья человека, появляется избыточный вес, ухудшается состояние нервной
системы и т. д. Но в современном ритме жизни посещать спортзалы не всегда есть
возможность, да и финансовые затраты при этом довольно высоки. Но есть занятие,
для которого всегда найдется время и возможности – речь идет о ходьбе пешком.
Ходьба пешком может стать выходом для тех, кто
хочет поддерживать свое самочувствие в норме, ведь она полезна как для
физического, так и морального здоровья человека. Совершая ежедневные прогулки,
можно укрепить иммунитет, снизить риск развития сердечно-сосудистых
заболеваний, уменьшить уровень холестерина в крови, поднять настроение. Ходьба
пешком помогает поддерживать вес в норме, похудеть и при этом, не изнуряя себя
диетами и тяжелыми упражнениями в спортзале. Такой вид тренировок улучшит
осанку, сделает кости и суставы здоровыми, сводя к минимуму риск возникновения
травм в данных областях. Прогулка в утреннее время, например, по дороге на
работу, придаст энергии и улучшит работоспособность, а если пройтись перед
сном, то можно избавиться от бессонницы и ускорить процесс засыпания. Во время
тяжелого умственного труда полезно делать перерыв на прогулку, ведь это
улучшает память и мыслительные процессы, помогает сконцентрироваться. Кроме
этого, ходьба пешком поднимает настроение и помогает избавиться от депрессии.
Для того чтобы испытать на себе все радости пешей прогулки, необязательно
выделять для этого время. Для тех, кто живет недалеко от работы достаточно
просто проснуться пораньше и пройтись. Таким образом, можно сэкономить на
транспорте, поездка, в котором не всегда бывает комфортной, особенно в утреннее
время.
Пешие прогулки не требуют покупки специального
снаряжения. Достаточно будет обычной одежды и удобной обуви. Для тех, кто не
привык к физическим нагрузкам начинать нужно с 15-минутной прогулки, постепенно
увеличивая время и расстояние. Считается, что огромную пользу организму
приносят прогулки по 4 км ежедневно. Это не так много, как может показаться и
преодолеть средним темпом это расстояние можно за 2 часа. Ходить лучше по
чистой дороге без камней или ям, но можно выбирать небольшие естественные
возвышения и чередовать их со спусками это только увеличит эффект. Так как
ходьба – это один из видов спорта нужно внимательно следить за положением тела,
не сутулится, втягивать живот, расправлять плечи.
Мнение врачей: Ходьба
пешком – это простой и доступный способ поддержания здоровья, рекомендуемый
врачами. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, способствуют
укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ и снижению
риска развития многих заболеваний, включая ожирение и диабет. Кроме того,
ходьба способствует улучшению настроения, снижению стресса и улучшению сна.
Однако, важно помнить о возможных негативных последствиях. Длительные прогулки
по неровной поверхности или в неподходящей обуви могут привести к травмам
суставов и связок. Также при неправильной технике ходьбы возможны боли в спине
и ногах. Поэтому, чтобы извлечь максимальную пользу от ходьбы пешком и избежать
возможных травм, важно подбирать правильную обувь, следить за техникой ходьбы,
учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом
перед началом интенсивных тренировок.
В чем заключается польза ходьбы пешком для мужчин и женщин?
Каких же положительных результатов можно
достигнуть при подобном времяпрепровождении: ходьба отлично укрепляет
сердечно-сосудистую систему, способствует правильному дыхательному режиму.
Ускоряется обмен веществ в организме, в результате чего полезные вещества лучше
усваиваются, а шлаки и токсины эффективнее выводятся. Избыточный вес потихоньку
уходит, укрепляются мышцы ног, ягодиц и спины. Стабилизируется состояние
нервной системы, уходит нервозность и повышенная возбудимость, нормализуется
сон. Укрепляется иммунная система, повышается общая выносливость организма.
Лучше всего гулять по незагрязненным чистым
местам, выбирать удобную обувь.
Опыт других людей.
Ходьба пешком – это простое и доступное
упражнение, о котором говорят многие. Одни утверждают, что это отличный способ
поддерживать физическую форму и укреплять здоровье. Регулярные прогулки
способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и снижению стресса. Люди
отмечают, что благодаря ходьбе у них улучшилось настроение, уменьшилась
усталость и повысилась работоспособность. Однако есть и другая сторона медали –
некоторые жалуются на боли в ногах и спине после длительных прогулок. Важно
помнить, что все индивидуально, и перед началом активных тренировок стоит
проконсультироваться с врачом.
Может ли ходьба пешком причинить вред?
Данный вид занятий практически не имеет
противопоказаний. Самое главное – прислушиваться к себе и не переусердствовать.
Ходите столько, сколько вам будет комфортно, до появления легкого чувства
усталости. Но специалисты рекомендуют консультацию перед началом занятий
следующим категориям людей:
· У которых выявлены сердечно-сосудистые заболевания, а также
аритмия;
· Имеющим заболевания в области опорно-двигательного аппарата;
· У которых определено стабильно повышенное давление;
· Страдающим хроническими заболеваниями почек;
· С установленным сахарным диабетом;
· Имеющим глазные проблемы: отслоение и нарушение структуры
сетчатки глаза, глаукому;
· При ухудшении общего состояния здоровья – простудных
заболеваниях, ОРЗ, ОРВИ.
Вред и противопоказания.
Вред ходьбы может быть обусловлен только
неправильной техникой и неудобной обувью. Такие моменты способны привести к
повреждению коленных и голеностопных суставов, растяжению связок и мышц. В
остальном отрицательные стороны ходьбы пешком сводятся только к частому
отсутствию на нее времени.
Сколько километров в день полезно ходить пешком?
В зависимости от физической формы, выносливости и
состояния здоровья, необходимо ходить от 3–5 до 10–15 км ежедневно, или через
день. Большим тренировочным эффектом обладает ходьба по пересеченной местности,
чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность. Так же полезна ходьба по песку, в
теплое время года – босиком.
Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения
на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов
ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда
заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и
кардиомиопатия и некоторые виды рака.
При регулярных занятиях ходьбой мышцы ног
укрепляются, увеличивается прочность суставов, что сокращает риск переломов и
других травм. Быстрая ходьба или лёгкий бег благотворным образом сказывается на
лёгких, укрепляется сердце и кровеносные сосуды.
Полезные советы
Совет №1.
Регулярная ходьба пешком помогает укрепить
сердечно-сосудистую систему. Постарайтесь делать хотя бы 30 минут интенсивной
ходьбы каждый день.
Совет № 2.
Чтобы избежать травм, выбирайте удобную и
подходящую обувь для ходьбы. Это снизит нагрузку на суставы и мышцы.
Совет № 3. Не забывайте
про правильную осанку во время ходьбы. Держите спину прямо, подтянутые плечи и
расслабленные руки.
Подготовила Светлана Николаевна Марченко
Комментариев нет:
Отправить комментарий