День здорового образа жизни

 

15 февраля в России отмечается «День здорового образа жизни» (ЗОЖ). Это праздник, направленный на пропаганду здорового образа жизни, привлечение внимания к профилактике заболеваний и вредных привычек.

Понятие «Здоровый образ жизни» (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше и больше.

Как же при этом оставаться здоровым и прожить долгую активную жизнь?

Немецкий философ А. Шопенгауэр писал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нём всё становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья».

Основные составляющие ЗОЖ:

Рациональный режим труда и отдыха. Режим дня нужно строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Важно чередовать умственные и физические нагрузки. 

Полноценный сон. Взрослому человеку нужно спать не менее 7–8 часов в сутки. 

Сбалансированное питание. 60–75% ежедневного рациона должны составлять углеводы, 10–15% – белки животного и растительного происхождения и 15–30% – жиры. Питание должно быть регулярным, небольшими порциями и не менее 4–5 раз в день. 

Физическая активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000–10 000 шагов).

Личная гигиена. Подразумевает уход за телом, одеждой, обувью и другими предметами, с которыми человек сталкивается ежедневно. 

Отказ от вредных привычек. Например, от курения и употребления алкоголя.

Профилактика стресса и положительный эмоциональный настрой. Нужно спокойно воспринимать любую поступающую информацию и во всех сложившихся ситуациях находить плюсы.

Рекомендовано специалистами:

·               Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается, обратитесь за помощью к психологу.

·               Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.

·               Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не творите зло.

·               Меньше общайтесь с неприятными людьми.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением.

В рамках Дня ЗОЖ проводятся, например,

·                Информационные акции;

·                Тематические часы – например, в библиотеках, где библиотекарь рассказывала об истории возникновения праздника, о том, что здоровье – это бесценный дар, который преподносит природа человеку. В ходе мероприятия читатели познакомились с рецептами здоровья, узнали о здоровом питании, отгадывали загадки о витаминах, вспомнили тематические пословицы.

·                Массовые зарядки – например, в рамках Всероссийского образовательного проекта «Поколение ZОЖ» волонтёры-медики в регионах проводили массовые зарядки на свежем воздухе.

·                Кулинарные мастер-классы – участники узнавали о простых способах приготовления здоровых и полезных блюд из доступных продуктов.

Будьте здоровы!

Подготовила Светлана Николаевна Марченко