Осень – пора простуд и снижения иммунитета. Можно ли сделать ее другой?

Осень – это время вечных простуд, кашля, соплей и плохого самочувствия - поднимают голову все вирусы, что прятались от солнца летом. Почему же осенью почти у всех людей наблюдается временное снижение иммунитета? И как уберечься от простуд, кашля, и прочих мелких неприятностей, которые нам несет осенняя погода. 

Иммунитет – это очень сложная система, которая состоит из множества компонентов. Иммунитет защищает нас от внешних и внутренних врагов – внешний враг – это микробы, вирусы и грибы, а внутренний – злокачественные клетки, случайные мутации, которые уничтожает иммунная система, чтобы они не превратились в опухоль. И первыми признаками снижения иммунитета будут: слабость, быстрая утомляемость, вялость, разбитость, нарушения сна, частые ОРЗ и ОРВИ, обострения хронических заболеваний, аллергические реакции – это сигнал к тому, что иммунитет ослаблен и ему нужна помощь.

Почему снижается иммунитет

Причин тому множество, и здесь мы можем перечислить только некоторые из них:

·  Длительные стрессы. А осенью мы выходим из отпусков, начинается новый рабочий год – вот вам и стрессы. Стресс ухудшает функцию основных клеток иммунной системы – лейкоцитов. 

·  Употребление алкоголя. Конечно, речь не идет о бокале вина раз в день. Иммунитет ослабляет чрезмерное употребление алкоголя – так что во всем лучше знать меру. 

·  Курение. Табак буквально засоряет легкие, которые престают очищаться от вредных факторов окружающей среды – он ослабляет не только общий иммунитет, но и местный, направленный на уничтожение бактерий в дыхательных путях. Не говоря уже о том, что курение – один из главных факторов риска рака легких и сердечно-сосудистых заболеваний. Все курильщики болеют хроническим бронхитов, который обостряется от холодного осеннего воздуха.

·         Ожирение, избыточный вес, и сидячий образ жизни – все это ослабляет иммунитет. А вот погулять в парке осенью, или даже пробежаться – что может быть лучше?

·         Избыток сладкого и жирного в питании. Самый большой орган иммунной системы – это кишечник! Поэтому правильное питание, с преобладанием овощей, фруктов, молочных продуктов и нежирного мяса – ключ к хорошему иммунитету. 

·         Один из самых серьезных врагов иммунитета – это недостаток сна. Во время сна происходит восстановление всех клеток, в том числе, и иммунной системы. 

Как можно улучшить свой иммунитет осенью

Самое главное – это позитивный настрой. Как известно, осень вечной не бывает, равно как и рабочие стрессы, поэтому важно научиться справляться с дурным настроением и помнить, что работа – это еще не вся жизнь. Надо отказаться от курения навсегда и уже через две недели можно заметить уменьшение, а потом – и полное исчезновение кашля по утрам, постепенно восстановится функция самоочищения легких, и вы будете намного меньше болеть простудными заболеваниями. Современные методы позволяют относительно комфортно бросить курить, поэтому надо обратиться за советом к врачу.

Соблюдайте режим питания и выбирайте здоровую пищу. Это простое правило, известное всем и каждому, что зачастую игнорируется. У людей всегда находится бессмертная отговорка: нет времени на приготовление нормальной еды. Но это не повод, чтобы вредить себе и своему организму лапшой быстрого приготовления и фаст-фудом. Помните, желудок нуждается в разнообразном и полезном питании. В лапше, и прочих супчиках из пакетиков, содержится огромное количество соли и глютамата натрия, что вредит не только иммунитету, но и сердечно-сосудистой системе, так как избыток соли провоцирует артериальную гипертонию. Сейчас в магазинах круглый год можно купить свежие овощи, которые усваиваются намного быстрее бутербродов и супов из пакетиков. Именно с сырых овощей и фруктов следует начинать прием пищи, это активизирует работу пищеварительных желез и моторику желудочно-кишечного тракта. Сырые овощи и фрукты имеют большой объем, быстро насыщают, и позволяют съесть меньше высококалорийных продуктов - поэтому весной вы с удивлением увидите, что не набрали за зиму вес, как это бывает обычно, а наоборот, сбросили. К тому же, в овощах и фруктах содержатся многочисленные биологически активные вещества, которые помогают справиться с осенне-зимним снижением иммунитета.

Укрепить и повысить иммунитет поможет физическая нагрузка. Недаром говорят, гиподинамия – болезнь тысячелетия. При физической нагрузке мобилизуются энергетические ресурсы, меняется химический состав крови, что ведет к обновлению лейкоцитов, обеспечивающих наш иммунитет. Помимо этого – физическая нагрузка (не обязательно посещать дорогой спортивный клуб, достаточно ходить пешком и заниматься дома с гантелями) – отличный способ снять стресс и повысить настроение.

Еще один способ повышение иммунитета, который известен с древнейших времен – это закаливание. Простой контрастный душ в утра даст такой прилив бодрости, что вы будете чувствовать себя прекрасно весь день. Начинать закаляться нужно постепенно. Не стоит сразу же обливаться ледяной водой, плавно переходите с теплой воды на холодную. Не допускайте сильного переохлаждения организма, иначе вместо иммунитета, Вы получите простуду. И самое главное – надо тщательно вытирать и сушить волосы перед тем, как выйти на улицу.

Конечно, хороший совет – избегать стрессов. Но как его воплотить в жизнь, когда работа, дети хулиганят и супруг предъявляет претензии? Действительно, эту ситуацию порой мы изменить не можем. А вот изменить свое отношение к ней – реально, научиться адекватно реагировать на те сложности, с которыми приходится сталкиваться в жизни – это необходимо. И еще один момент – надо обязательно высыпаться, стараться соблюдать режим дня. Наш организм, как и все живые существа, подвержен циркадным ритмам, то есть суточным колебаниям интенсивности его функции, выделения гормонов, и т. д. Поэтому режим дня – это не выдумка медиков, а насущная необходимость. Конечно, сложнее тем, кто работает посменно, и тут есть хороший совет – вместо кофе пейте воду. Это предупредит обезвоживание и даст силы. А еще постарайтесь не наедаться ночью на работе – возьмите с собой какую-нибудь легкую еду, яблоки, морковку, другие фрукты или овощи – ночью все равно ничего не усваивается.

Нужно ли пить витамины, которые рекламируют для поддержания иммунитета? Нет. Если вы полноценно и хорошо питаетесь, все витамины уже есть в пище. Поэтому лучше потратить деньги не на синтетические витамины, а на качественную вкусную еду. Кстати, слабость, утомляемость, выпадение волос, ломкость ногтей, особенно у женщин – это основные признаки железодефицитной анемии, поэтому в этом случае надо сдать кровь для определения уровня гемоглобина, и обязательно принимайте препараты железа, если врач их вам рекомендовал – ведь анемия (малокровие) сама по себе может приводить к снижению иммунитета.

Также можно делать сезонную вакцинацию от гриппа, современные вакцины легко переносятся, практически не дают осложнений, спектр вакцин от гриппа сейчас очень широк. Обязательно прививаться тем, кто работает в местах большого скопления людей, медикам, работникам школ и садиков, и всем, кто старше 65 лет или страдает серьезными хроническими болезнями, которые могут обостряться при гриппе.

Надеемся, что эти нехитрые советы помогут сделать осень золотым временем года, пережить ее без неприятностей и болезней, и встретить зиму во всеоружии.

Подготовила Светлана Николаевна Марченко