Когда-то наши
предки, охотники-собиратели, проходили в день по 8–16 км, чтобы найти воду и
пищу. За время эволюции тело человека приспособилось к таким физическим
нагрузкам, и это стало нормой. Относительно недавно с ростом технологий жизнь
людей кардинально изменилась. Теперь, чтобы «добыть» еду, достаточно пройти 100
метров до магазина или заказать доставку. На работу многие добираются на
автомобиле или метро, а о прогулках вспоминают только в отпуске.
Образ жизни
изменился, а тело человека – нет. Оно по-прежнему требует физической нагрузки.
Из-за того, что активность людей снизилась, наблюдается рост болезней сердца,
диабета, ожирения. Но предотвратить последствия можно – в этом поможет обычная
ходьба.
Сколько шагов нужно проходить в день
Наверное, многие слышали, что необходимо проходить 10 000
шагов в день. На самом деле такую цифру придумали маркетологи. Это произошло в
1964 году перед Олимпийскими играми в Токио. Тогда японская компания начала
продавать шагомер со слоганом «Давайте проходить 10 000 шагов в день».
Позже проводились исследования, и доказать, что именно
такая цифра принесет пользу здоровью, не удалось. Ученые в течение четырех лет
наблюдали за пожилыми женщинами и вот что выяснили:
·
у тех, кто делал не менее 4400 шагов в день, уровень
смертности был на 41% ниже, чем у женщин, которые делали менее 3000 шагов;
·
чем больше ходили женщины, тем крепче было их
здоровье, однако после 7500 шагов польза достигала плато.
В другом
исследовании у взрослых старше 60 лет ежедневная ходьба от 6000 до 9000 шагов
снижала риск болезней сердца и сосудов на 40–50% по сравнению с теми, кто
проходил всего 2000 шагов.
В итоге ученые
вывели среднюю цифру: для получения пользы достаточно проходить 7500 шагов в
день. При этом уже и 4000 положительно повлияют на здоровье.
Польза
ежедневной ходьбы
У ходьбы
множество преимуществ для здоровья:
1.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск
ишемической болезни сердца.
2.
Помогает снизить уровень сахара в крови и
предотвратить развитие II типа.
3.
Во время ходьбы вырабатывается синовиальная жидкость,
которая необходима для нормальной работы суставов. Поэтому такая активность
может предотвратить развитие артрита или снизить боли, если заболевание уже
появилось.
4.
Укрепляет иммунитет. Люди, которые ежедневно ходят на
свежем воздухе, болеют на 43% меньше. Также у них реже случаются инфекции
верхних дыхательных путей.
5.
Повышает уровень энергии. Во время ходьбы организм
насыщается кислородом, также вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин.
6.
Улучшает настроение. Ходьба уменьшает беспокойство,
тревожность и риск развития депрессии.
А еще прогулки
повышают креативность. В одном исследовании выяснили, что во время ходьбы на
свежем воздухе люди эффективнее придумывают новые идеи, чем находясь за рабочим
столом в помещении.
Советы
Несколько
советов, как ходить больше и правильно это делать:
1.
Найдите то, что сделает ваши прогулки интересными.
Например, можно слушать аудиокнигу, музыку или предложить близким людям
присоединиться к вам.
2.
Ходите пешком на работу. Если это слишком далеко, то
можно просто парковаться подальше или выходить из автобуса за несколько
остановок до нужной.
3.
Не забывайте про лестницы. Лучше пройти несколько
этажей пешком, чем проехать на лифте.
4.
Для длинных прогулок обувайте удобную обувь с хорошим
супинатором. Он смягчает ударную нагрузку и оказывает дополнительную
стабилизацию.
5.
Пейте во время ходьбы достаточно воды, чтобы избежать
обезвоживания.
6.
Сейчас во многих смартфонах есть встроенные шагомеры.
Поэтому несложно ежедневно отслеживать свою активность. Если у вас
малоподвижный образ жизни, не стремитесь с первого же дня проходить по 7000
шагов. Начните с малого и постепенно увеличивайте дистанцию.
7.
Если никак не получается вписать ходьбу в свою жизнь,
то попробуйте другие физические активности. Например, можно посещать несколько
раз в неделю тренажерный зал, групповые занятия или бассейн.
Подготовила Светлана Николаевна Марченко
Комментариев нет:
Отправить комментарий