Очищение организма в домашних условиях: 9 способов

 

В медицинских терминах такого понятия как «очищение организма» (как и термин «шлаки», который широко распространен) не существует, в основном используется более точное понятие – детоксикация (или просто детокс). Как правило, этот термин подразумевает соблюдение определенной диеты или использование специальных продуктов, которые, как утверждают, избавляют ваш организм от токсинов, тем самым, улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

Однако наше тело хорошо умеет выводить токсины само, и не требует специальных диет или дорогих добавок для этого. Напрашивается вопрос: «стоит ли проводить очищение организма в домашних условиях? Принесёт ли это пользу?».

1. Ограничить алкоголь

Более 90% алкоголя метаболизируется в печени. Ферменты печени метаболизируют алкоголь в ацетальдегид, известный канцероген. Признавая ацетальдегид в качестве токсина, печень превращает его в безвредное вещество под названием ацетат, которое впоследствии выводится из организма.

Если незначительное употребление алкоголя в низких и средних количествах полезно для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем.

Чрезмерное употребление алкоголя может серьёзно повредить функции печени, вызывая накопление жира, воспаление и образование рубцов. Когда это происходит, печень не может функционировать должным образом и выполнять свои необходимые задачи, включая и выведение токсинов

Таким образом, ограничение или полное воздержание от алкоголя является одним из лучших способов сохранить работоспособность системы детоксикации организма.

2. Режим сна

Качественный сон каждую ночь является обязательным условием для поддержания здоровья вашего организма и естественной системы детоксикации. Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные токсичные отходы, которые накапливались в течение дня. Одним из таких отходов является белок, называемый бета-амилоид, который способствует развитию болезни Альцгеймера.

При недостаточном количестве сна тело не будет успевать удалять эти токсины, поэтому они могут накапливаться и влиять на здоровье, например, вызывать стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение.

Мы должны спать 7–9 часов в сутки всегда, чтобы укрепить свое здоровье.

Если возникают трудности с изменением образа жизни, ограничения синего света, излучаемого мобильными устройствами и экранами компьютеров, то, возможно стоит подумать об использовании очков для защиты от синего света при работе за компьютером.

3. Пейте больше воды

Вода имеет гораздо большее значение, чем просто утоление жажды. Она регулирует температуру вашего тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также очищает организм от токсинов.

Вода транспортирует отходы жизнедеятельности наших клеток, эффективно удаляя их через мочеиспускание, дыхание или потоотделение. Поэтому очищение организма важно начинать с достаточного потребления воды.

Рекомендуется употреблять 3,7 л воды для мужчин и 2,7 л для женщин (при условии здоровых почек).

4. Сократите потребление сахара и обработанных продуктов

Высокое потребление сладких и высокопродуктивных продуктов связано с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет.

Эти заболевания и очищение организма – несовместимые понятия, так как они наносят вред органам, которые играют важную роль в детоксикации, таким как печень и почки. Например, высокое потребление сладких напитков может вызвать ожирение печени, состояние, которое негативно влияет на функцию печени.

Потребляя меньше вредной пищи, вы можете сохранить систему детоксикации организма здоровой. А если поменять их на более здоровые продукты, как фрукты и овощи, то можно значительно улучшить здоровье.

5. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами

Антиоксиданты защищают клетки от повреждений, вызванных молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс – это состояние, вызванное чрезмерным образованием свободных радикалов.

Наш организм, конечно же, производит антиоксиданты, однако, алкоголь, табачный дым, неправильное питание и воздействие загрязнителей могут привести к образованию избыточного количества свободных радикалов. Вызывая повреждение клеток вашего тела, эти молекулы провоцируют развитие таких заболеваний, как слабоумие, болезни сердца, заболевания печени, астма и некоторые виды рака.

Надо сосредоточиться на получении антиоксидантов из пищи, а не пищевых добавок, которые, в действительности, могут увеличить риск некоторых заболеваний при приёме в больших количествах.

Ягоды, фрукты, орехи, какао, овощи, специи (корица, куркума) и напитки, такие как кофе и зелёный чай, содержат самые высокие количества антиоксидантов.

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Здоровье кишечника важно для полноценного очищения организма. Хорошее здоровье кишечника начинается с клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике. С клетчаткой полезные бактерии способны производить питательные вещества, называемые жирными короткоцепочечными кислотами, которые полезны для здоровья.

Полезные бактерии в кишечнике могут потерять равновесие с вредными бактериями из-за применения антибиотиков, плохой гигиены полости рта и качества питания. Это состояние называется дисбактериозом вследствие которого, ослабляется иммунная система и система очищения организма, а также увеличивается риск заболеваний и воспалений.

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может поддерживать здоровье иммунной системы и системы детоксикации. Хорошие пищевые источники: помидоры, артишоки, бананы, спаржа, лук, чеснок и овес.

7. Уменьшите потребление соли

Некоторые люди страдают от задержки воды в организме (отеков). Потребление слишком большого количества соли может привести к тому, что тело будет удерживать избыток жидкости, особенно если есть заболевание, которое влияет на почки или печень – или если мы не пьем достаточно воды.

Это происходит потому, что когда мы потребляем слишком много соли и недостаточно воды, наш организм выделяет антидиуретический гормон, который препятствует мочеиспусканию – и, следовательно, детоксикации.

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления воды является одним из лучших способов избавиться от отеков, которые вызваны избыточным потреблением соли. Увеличивая потребление воды, тело уменьшает секрецию антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, устраняя больше токсинов.

Также может помочь увеличение потребления продуктов богатых калием, которые уравновешивают некоторые эффекты натрия. Продукты, богатые калием: картофель, тыква, фасоль, бананы, шпинат.

8. Будьте активны

Регулярные физические упражнения независимо от веса тела связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска многих состояний, и заболеваний, включая диабет 2 типа, а также болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.

В то же время, физические упражнения являются ключевым моментом в снижении воспаления. А это в свою очередь улучшает вашу систему детоксикации.

Рекомендуется быстрая ходьба не менее 150–300 минут в неделю, или 75–150 минут в неделю физических нагрузок с высокой интенсивностью, таких как бег.

9. Другие полезные советы для очищения организма

Некоторые изменения в рационе и образе жизни помогут снизить токсиновую нагрузку на организм:

1.       Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, они улучшают выведение тяжелых металлов, таких как кадмий.

2.       Попробуйте хлореллу. Согласно исследованиям на животных, хлорелла – это тип водорослей, который обладает многими питательными свойствами и может усиливать выведение токсинов, таких как тяжёлые металлы.

3.       Кинза. Кинза может детоксифицировать некоторые нейротоксины, такие как свинец, ртуть, а также химические вещества, включая фталаты и инсектициды.

4.       Поддерживайте глутатион. Употребление в пищу продуктов, богатых серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, помогает улучшить функцию глутатиона основного антиоксиданта, вырабатываемого вашим организмом и активно участвующего в детоксикации.

5.       Переключитесь на натуральные чистящие средства. Выбор натуральных чистящих средств, таких как уксус и пищевая сода, вместо коммерческих чистящих средств может снизить воздействие потенциально токсичных химических веществ.

6.       Выберите естественный уход за телом. Использование натуральных дезодорантов, косметики, увлажняющих средств, шампуней и других средств личной гигиены также может снизить воздействие химических веществ.

Мифы об очищении организма

Термин «токсин» в данном контексте сильно размыт, и не понятно, что точно под ним имеется ввиду, когда описывается очередная детокс-диета. Обычно это загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и пищевые продукты, которые негативно влияют на здоровье.

Говорят, что специальные процедуры по очищению организма от токсинов в домашних условиях выводят все вредные вещества из организма, улучшают здоровье и способствуют снижению веса. Однако нет данных, подтверждающих использование этих диет и процедур для выведения токсинов или устойчивого снижения веса.

Подготовила Светлана Николаевна Марченко